Pas facile d'être vegan !

Pas facile d'être vegan !

Entre vegan, fruitarien, pescatarien, flexitarien, végétarien... C'est vraiment à ne rien comprendre ;) 

La religion s'est invitée dans nos assiettes. Tant mieux ! Au moins cela nous oblige à prendre position; on ne pourra plus dire on ne savait pas !

Quand cet engagement vient de nous-mêmes, cela prend plus de sens plutôt que de regarder la tendance insta et de faire du copié-collé.

Alors, tu l'auras compris ! Il ne s'agit pas ici de te dire comment manger mais plutôt de te donner des éléments de réflexion - de mon expérience - pour faire tes propres choix.

Petite, je me souviens avoir dormi avec des poussins dans mes bras. Je me souviens avoir refusé de manger le fricassé de coq que mon père venait de décapiter sous mes yeux. Je me souviens avoir pris beaucoup de plaisir à m'occuper de mon bébé cabri en le ramenant après l'école à la ferme de mes parents.

Effectivement, il y avait sans doute depuis mon enfance des signes qui laissaient présager une préférence certaine pour la protéine de soja plutôt que la côte de boeuf ;) 

Pourtant manger des oeufs de poule ou du poisson ne m'avait jamais dérangé jusqu'ici.

Après une compétition, je décide de manger vegan pendant deux semaines et je n'ai pas compris ce qui s'est passé mais quelque chose a changé en moi.

Swao, professeur de danse à Soly's Gym Club a été la première personne vegan à vouloir m'initier à manger principalement des fruits et végétaux.

Et en la regardant danser, je constate qu'elle ne manque vraiment pas de protéines : sa peau est ferme, ses cuisses galbées, sa silhouette taillée comme du marbre.

Ok donc je me dis que la protéine de soja doit certainement être mieux assimilée que ce qu'ils veulent nous faire croire ! lol.

Mon dilemne a toujours été mes objectifs. Oui, ma religion alimentaire est que je mange sur objectifs. Tout ce qui me rapproche de mes objectifs est dans mon assiette !

Il n'y a pas encore de noms dans le lexique pour çà alors tiens si on appelait çà "objectifourien" ! Allez un like pour celle-ci ;)  

Sans objectifs, les tendances alimentaires actuelles ne sont que des modes. Au mieux, cela réveillera en nous des changements durables qui nous pousseront à prendre position sur ce qu'on mange.

La nouvelle tendance est à manger et être qui on veut. Parce-que c'est ce qui définit réellement notre façon de s'alimenter : qui on est ! 

Cela fait déjà trois semaines que je suis vegan. Aujourd'hui je n'ai toujours pas décidé si je me prépare pour ma prochaine compétition en étant vegan. 

Selon mes résultats de cette semaine, je prendrai ma décision. Je suis "objectifourien", c'est-à-dire mes résultats physiques impactent mes choix alimentaires ;)

A la semaine pro,

Love
Soly

Ma semaine Vegan

Ma Semaine Vegan

Après ma dernière compétition, je décide de faire une pause sur toutes les formes de protéines que je prends habituellement.

Je veux marquer la différence pendant quelques jours et voir comment mon corps réagit.

Mon objectif est de partager avec toi mes résultats. Qui sait cela peut aussi te motiver à bouger ta routine ;)

Je vais commencer par donner les effets d'une semaine vegan sur mon poids : identique !

Par contre, les effets sur ma masse graisseuse sont encourageants : -5% !!!

Quand tu sais que ta masse graisseuse détermine ta silhouette, c'est carrément l'euphorie !

Trois points ont certainement attiré mon attention pendant cette semaine :

• L'eau

En mangeant plus de fruits et légumes, je "mange" beaucoup plus d'eau ce qui est parfait pour éliminer les toxines.

• Les fibres

Avec des haricots au menu presque tous les jours, c'est pour moi la mascotte vegan ! Effet garanti ;)

• Les protéines

Elles sont partout dans le monde végétal. Aucune raison d'avoir peur d'en manquer ! 

Maintenant ce qui m'a le plus marqué :

J'ai constaté que mon métabolisme n'a jamais été aussi élévé 1500kcl brûlées au repos et sans aucune activité sportive durant la semaine !!!

Ce type d'alimentation commence vraiment à me passionner surtout en tant qu'athlète physique avec des objectifs à atteindre. 

Le régime Vegan sera-t-il mon nouveau style de vie ? 

A suivre

Love,

Soly 

Crowdfunding ou pas pour lancer ton entreprise ?

CROWDFUNDING

6 raisons de le faire !

Trouver les financements pour lancer son projet d'entreprise peut s'avérer être un casse-tête pour les jeunes entrepreneurs ! 

Pour débuter l'activité à Soly's Gym Club, j'ai choisi le crowdfunding. C'est une méthode de  financement participatif où les donateurs créent une ressource financière disponible et immédiate.

Cette méthode a fait ses preuves. Je partage ici six raisons de le faire ! 

1. Ensemble, nous sommes plus forts ~ La vision et la culture d'entreprise sont partagées avec les donateurs et cela crée un mouvement qui va au-delà du financier. C'est un excellent moyen de se différencier de la concurrence !
2. Pas d'intérêts ni de dividendes à reverser ~ Le principe est le don et grâce à cela l'apport capitalisable de départ est non remboursable ce qui est un atout pour l'entreprise qui démarre.
3. Connaître l'intérêt de sa cible pour le projet ~ Les donateurs ont un avis favorable ou défavorable sur le produit ou service proposé. Un projet financé est la garantie de répondre à un réel besoin de sa clientèle.
4. Fabuleux outil marketing ~ En mettant son projet en ligne avant la réalisation, on a une idée de l'engouement que cela va pouvoir générer. C'est une véritable étude de marché déguisée.
5. Attirer les investisseurs ~ Un projet alléchant attire les donateurs mais aussi les associés ou business angels.
6.  Mener à terme son projet ~ Le porteur du projet est fortement investi dans la réalisation de son projet pas seulement pour lui-même mais surtout pour les personnes qui lui font confiance.

Love,

Soly

Perdre vite ? Pour quoi faire ?

Perdre VITE !!! 

Pourquoi je te déconseille 

4 raisons pour te dissuader de perdre vite 

1. Chaque kilo perdu est un nouveau corps !

Habitue-toi à la nouvelle personne que tu deviens petit à petit.

Ta progression est visible jour après jour ... Prends le temps d'apprécier les changements et félicite-toi.

2. Chaque kilo perdu est un message fort !

Il y a des aliments qui t'aident vraiment à avoir le corps que tu souhaites. Apprends à les reconnaître.

Tu prends de nouvelles habitudes et c'est très bien que cela se mette en place dans le temps.

3. Chaque kilo perdu est un sacrifice !

Enlève ou ajoute ce que tu veux dans ta cuisine un aliment après l'autre.

Tout sacrifice est une bataille. Vas-y doucement et avec un plan d'attaque.

4. Chaque kilo perdu est une victoire !

Apprends à fêter tes victoires de mi-parcours et à toujours vouloir continuer à progresser.

Prépare-toi de nouveaux objectifs à atteindre pour rester motivée toute l'année.  

Love,
Soly

Comment faire sans salle de sport ?

Comment rester en forme 

quand tu ne peux pas aller à la salle ?

Soly Gym Club est la salle de sport que j'ai ouverte au Marin l'année dernière. Beaucoup de clientes se sont inscrites à l'ouverture et ont commencé à prendre de bonnes habitudes de forme et santé. Pour certaines venir tous les jours à la salle est un besoin pour se sentir bien dans sa peau et c'est tant mieux pour avoir d'excellents résultats ! Je suis comblée quand je vois la satisfaction sur leurs visages parce-qu'elles ont réussi à perdre du poids ou elles ont repris goût au sport.

Seulement après quelques mois d'inactivités, le malaise s'est vite fait ressentir ! La question ultime est bien comment fait-on pour garder ses résultats quand on ne peut pas aller à la salle ? Je me suis moi-même posée cette question surtout en ce qui concerne mes préparations à mes compétitions. Une athlète sans salle de sport, hum hum... c'est comme sortir un poisson de l'eau ;) 

Ma motivation est grande quand il s'agit de ma passion : le fitness ! Grâce à ces conditions hors normes, j'ai pu développer des programmes d'entraînement simples et efficaces de mise en forme. Je partage avec toi ici gratuitement un de mes programmes préférés de sept jours. En suivant ce programme pendant une semaine, tu pourras constater des résultats immédiats sur la balance. Ton niveau de vitalité pourra aussi être amélioré.

Voici les détails du programme que tu peux utiliser lors de tes déplacements en voyage ou en vacances loin de tes habitudes à ta salle : 

LUNDI

Marche active 30mn 
+ 
Pompes genoux au sol ou avec une jambe relevée 20s de travail par côté - 10s de pause (15mn)

MARDI

Marche active 30mn 
+ 
Fentes avant et arrière 20s par côté/10s (15mn)

MERCREDI

Marche active 30mn 
+ 
Planche avec petits mouvements circulaires du bassin 20s/10s (15mn)

JEUDI

Marche active 30mn 
+ 
Squats avec flexion du genou à 90° 20s/10s (15mn)

VENDREDI

Marche active 30mn 
+ 
Pike push ups 20s/10s (15mn)

SAMEDI

Marche active 30mn 
+ 
Superman au sol jambes et bras relevés 20s/10s (15mn)

DIMANCHE 

Repos 

QUELQUES CONSEILS :

• Pour optimiser tes résultats, essaie de bien respecter les temps de travail et de pause pendant toute la durée de ta séance.
• 15mn de méthode tabata : oui, tu peux le faire !
• Fais le maximum de répétitions par exercices. Repousse tes limites.
• Reprend l'entraînement tout de suite après la pause (10s). 
• Tiens bon, tu seras fière de toi ! 
• Tu peux poursuivre ce programme jusqu'à trois semaines d'affilée. 
• Et pour bien évaluer ta progression, note tes résultats aux différents exercices (nombre de km parcouru, nombre de répétitions ...) et compare-les avec ta séance précédente.

Bien sûr ce programme est idéalement accompagné d'un programme nutrition et compléments adaptés. Pour plus d'infos sur les programmes nutrition : solyfitmodel@gmail.com.

Toutes mes infos sur mon site : www.solyfitmodel.com 

Love,
Soly 

Comment je perds 4 kilos en une semaine ?

Programme 747 🍉😉

En revenant de Saint-Martin, je suis montée sur la balance une semaine après ma compétition. Plus quatre kilos... bien justifiés et encore des envies de gâteaux 😁.

Ma philosophie est simple : si je suis capable de prendre quatre kilos en une semaine, je devrais être capable de les perdre aussi en une semaine ! Es-tu d'accord ?

J'ai fait une liste de chaque étape-clef de mon Challenge d'une semaine et je les partage ici avec toi !

Tu peux aussi choisir d'essayer mon Challenge 747, qui veut dire passer les 7 étapes pour perdre 4 kilos en 7 jours et laisser tes photos, résultats et observations à solyfitmodel@gmail.com. 

J'ai réussi à perdre quatre kilos en une semaine, pourquoi pas toi ?

Love,
Soly

~Les 7 Etapes~

1. Je visualise ma perte de poids                                                               Je note mon objectif et je le garde à vue.
2. J'inclus dans mon menu des aliments à ig bas                                      c'est-à-dire beaucoup de légumes crus et colorés.
3. Je mange de petites quantités plusieurs fois par jour                            toutes les trois heures environ.
4. J'inclus des protéines à tous mes repas                                                  y compris des noix en toutes petites quantités.
5. Je bois beaucoup d'eau, de thés vert, d'infusions à la cannelle            et du jus de citron !
6. Je me relaxe                                                                                           je ne monte plus sur la balance jusqu'à la fin du challenge.
7. Je passe de bonnes nuits de sommeil                                                     et je vais me coucher tôt. 

Mes snacks minceur !

Comment je perds du poids en grignotant ?

Le snacking est devenu une religion ! Qu'il soit industriel ou fait maison, ces petits encas sont pour moi la solution perte de poids qui nous fait tant plaisir dans la journée. 

Mais alors comment s'y prendre pour être sûr de son coup ?

Une excellente marque de compléments est primordiale ! Pour moi, c'est Herbalife.

Mes snacks perte de poids contiennent environ 20g de protéines, sont pauvres en sucres et en graisses et ont très bon goût !

Voici trois exemples de snacks qui m'aident à perdre du poids :

Mes barres aux protéines

Elles sont faciles et légères ! Vite dans mon sac, je les sors à l'heure de la collation.

Mes cookies gourmands 

Facile à faire : 2 cuillères (25g) de F1, 2 cuillères de poudre d'amandes, 2 blancs d'oeufs et le tour est joué ;)

Mes shakes aux fruits

Mon ustensile minceur, indispensable en cuisine : le blender ! 

Love,

Soly

Comment brûler les graisses naturellement ?

Brûleurs de graisses naturels

A l'approche de ma compétition, je partage avec toi quatre aliments qui sont mes coups de coeur quand il s'agit de brûler sérieusement de la graisse !

Ce qui est génial avec ces perles nutritionnelles, c'est qu'elles sont toutes naturelles et en plus elles donnent de l'énergie et du tonus !

 Leur consommation n'est pas gênante pour la santé. 

Pour être sûr de les utiliser en bonnes quantités, demande conseils à ton medecin.


1. La Caféine 

Que ce soit dans le thé ou le café, la caféine est mon allié minceur. Je l'utilise comme boisson énergétique avant de commencer mon entraînement.

2. La Cannelle

C'est l'aromate idéal pour booster mon énergie et augmenter mon métabolisme. Je la mélange à presque toutes mes boissons y compris mon café !

3. La Christophine 

Elle est connue pour ses vertues diurétiques. Grâce aux fibres qu'elle renferme, elle m'aide à dessiner rapidement mes abdos !

4. Le Psyllium blond

Les plantes au service de notre santé. Quelques grammes par jour m'aident à perdre du poids et retrouver un ventre plat !

Love,
Soly

Comment changer son alimentation ?

L'audace de changer !

Est-il vraiment possible de changer ses habitudes nutritionnelles ? Comment fait-on pour passer à un autre système alimentaire ?

Des personnes sont diabétiques, en surpoids, conscients ou pas du danger de leur alimentation sans pouvoir se détacher de celle-ci.

Quand aurons-nous la fameuse pilule miracle, qui nous permettra de manger ce qu'on veut sans tomber malade ?

En l'attendant, je me penche sur trois pistes pour nous aider à délaisser petit à petit nos propres envies.

N°1 NOS ENVIES

Une envie naît d'une pensée. Pense à autre chose quand une idée négative te vient à l'esprit. Tu vivras plus longtemps, plus jeune et en meilleure santé !

N°2 NOS ATTENTES

Tu sais ce que tu veux ! Décide de l'avoir et rien ne pourra t'arrêter.

N°3 NOS PLAISIRS

Tu es heureux(se) dans les choix que tu fais. Faire le bon choix peut être difficile sur le moment, mais c'est le seul plaisir qui dure vraiment longtemps.

Barack Obama a écrit un livre avant sa première élection 

"The Audacity of Hope". 

Si un homme Noir américain a eu l'audacité de penser qu'il pouvait devenir président des Etats-Unis, alors tu peux croire en une totale reconstruction nutritionnelle pour toi et ta famille.

Love,
Soly

Comment je gère le stress ?

Comment je gère le stress ?

En ouvrant Soly's Gym Club, j'ai mis ma tenue de business woman ! C'est juste incroyable ce que cela a changé ma vie. Je suis passée de Fitness girl à Fitness Boss ! Mais je dois avouer qu'avec mes nouvelles responsabilités, mon niveau de stress est monté en flèche.

Diffcile alors pour moi de m'entraîner ou encore de préparer mes repas pour la semaine comme avant. Avec mes plus de 70 heures hebdomadaires d'activités à la salle, au bureau ou en rendez-vous d'affaires, il me fallait trouver une solution pour garder ma ligne tout en réduisant mon taux de cortisol (hormone du stress).

Alors je partage ici trois options que j'ai (re)découvert pour la gestion du stress. Que tu sois une Fitness Girl ou pas, ces trois principes peuvent t'aider à rester en excellente forme physique !

Trois méthodes pour gérer le stress !

1. Faire moins de sport :

    Désolée si je te surprends (surtout venant d'une addicte de sport), c'est en fait le meilleur moyen de diminuer le taux de stress. Pratiquer de petites séances intenses de 30 mn dans le courant de la journée brûlent les calories tout en boostant mon énergie. Cela me laisse aussi plus de temps pour mes affaires !

2. Plus de méditation :

   Je prends le temps de me recentrer sur ce qui est vraiment important pour moi. Je gère ainsi mieux les urgences de la journée avec le sourire en gardant mes objectifs en tête.

3. Voir le côté positif :

   Tout est plus clair quand on change parfois de perspective ! 

J'espère que tu as aimé ce poste ! Pour plus de videos et conseils, abonne-toi à ma chaîne Youtube !

Love,

Soly 

13 Rules of Success

13 Rules of Success !

Soly's Gym Club was born three months ago. It is a startup that really came from nothing to something ! Though it's quite new, I have a clear idea of how to be successful. I share with you my 13 rules of success that I apply in my business :

1. Be confident 
2. Be humble
3. Be wise
4. Be teachable
5. Be reachable
6. Be broad in vision
7. Be organized
8. Be sinless
9. Be obedient
10. Be deaf sometimes
11. Be generous
12. Be thankful
13. Be ready for what's next

Success for me is all about developing yourself to fit into your ever-changing environments. The number one requirement is adaptation to the new, not conforming yourself to general apprehension or self-doubt. It's not about having something but being someone willing to change.

Soly