Comment faire sans salle de sport ?

Comment rester en forme 

quand tu ne peux pas aller à la salle ?

Soly Gym Club est la salle de sport que j'ai ouverte au Marin l'année dernière. Beaucoup de clientes se sont inscrites à l'ouverture et ont commencé à prendre de bonnes habitudes de forme et santé. Pour certaines venir tous les jours à la salle est un besoin pour se sentir bien dans sa peau et c'est tant mieux pour avoir d'excellents résultats ! Je suis comblée quand je vois la satisfaction sur leurs visages parce-qu'elles ont réussi à perdre du poids ou elles ont repris goût au sport.

Seulement après quelques mois d'inactivités, le malaise s'est vite fait ressentir ! La question ultime est bien comment fait-on pour garder ses résultats quand on ne peut pas aller à la salle ? Je me suis moi-même posée cette question surtout en ce qui concerne mes préparations à mes compétitions. Une athlète sans salle de sport, hum hum... c'est comme sortir un poisson de l'eau ;) 

Ma motivation est grande quand il s'agit de ma passion : le fitness ! Grâce à ces conditions hors normes, j'ai pu développer des programmes d'entraînement simples et efficaces de mise en forme. Je partage avec toi ici gratuitement un de mes programmes préférés de sept jours. En suivant ce programme pendant une semaine, tu pourras constater des résultats immédiats sur la balance. Ton niveau de vitalité pourra aussi être amélioré.

Voici les détails du programme que tu peux utiliser lors de tes déplacements en voyage ou en vacances loin de tes habitudes à ta salle : 

LUNDI

Marche active 30mn 
+ 
Pompes genoux au sol ou avec une jambe relevée 20s de travail par côté - 10s de pause (15mn)

MARDI

Marche active 30mn 
+ 
Fentes avant et arrière 20s par côté/10s (15mn)

MERCREDI

Marche active 30mn 
+ 
Planche avec petits mouvements circulaires du bassin 20s/10s (15mn)

JEUDI

Marche active 30mn 
+ 
Squats avec flexion du genou à 90° 20s/10s (15mn)

VENDREDI

Marche active 30mn 
+ 
Pike push ups 20s/10s (15mn)

SAMEDI

Marche active 30mn 
+ 
Superman au sol jambes et bras relevés 20s/10s (15mn)

DIMANCHE 

Repos 

QUELQUES CONSEILS :

• Pour optimiser tes résultats, essaie de bien respecter les temps de travail et de pause pendant toute la durée de ta séance.
• 15mn de méthode tabata : oui, tu peux le faire !
• Fais le maximum de répétitions par exercices. Repousse tes limites.
• Reprend l'entraînement tout de suite après la pause (10s). 
• Tiens bon, tu seras fière de toi ! 
• Tu peux poursuivre ce programme jusqu'à trois semaines d'affilée. 
• Et pour bien évaluer ta progression, note tes résultats aux différents exercices (nombre de km parcouru, nombre de répétitions ...) et compare-les avec ta séance précédente.

Bien sûr ce programme est idéalement accompagné d'un programme nutrition et compléments adaptés. Pour plus d'infos sur les programmes nutrition : solyfitmodel@gmail.com.

Toutes mes infos sur mon site : www.solyfitmodel.com 

Love,
Soly