Comment éviter les écarts ?

Comment éviter les écarts ?

Grâce à mes années d'expérience en tant que Coach Sportif, je constate qu'il est plus facile de perdre des kilos dans les trois premiers mois de son programme de remise en forme qu'une fois ce laps de temps écoulé. Effectivement, en dépit des bonnes habitudes alimentaires bien comprises et bien installées, il semble de plus en plus difficile de les mettre en pratique au jour le jour. Si tu te retrouves dans ce constat, sache qu'il est très commun dans le milieu... çà, tous les coaches pourraient l'attester ! On parle même d'effet "plateau" qui signifie que suite à une perte poids en général conséquente, il n'y a plus de changement ! Selon les scientifiques, les raisons sont multiples comme une baisse de ton métabolisme, c'est-à-dire de ta capacité à brûler des calories ou encore les apports caloriques sont à adapter au nouveau poids et besoin de la personne, c'est-à-dire manger moins que d'habitude. Tout cela est vrai et bon à savoir. Seulement cet essoufflement est pour ma part d'abord d'ordre psychologique.

Il est vrai qu'en observant mes clientes, je réalise qu'il y a un point commun à toutes celles qui poursuivent leurs objectifs après trois mois d'effort : la Motivation et surtout le Renouvellement de celle-ci ! Et par suite, je déduis que ceux et celles qui touchent un plateau dans leur parcours ont atteint une zone de manque de motivation où les sources d'inspiration qui ont incité à l'action en premier lieu sont désormais insuffisantes pour garder la machine en route.
Il est très facile de mener l'enquête en se posant une question simple après avoir perdu des kilos par exemple  : maintenant que je sais comment manger sainement, qu'est-ce qui me pousse aujourd'hui à le faire ? Si tu cherches encore une réponse à cette question, c'est que ta motivation est en baisse et il est grand temps pour toi de trouver de nouvelles sources d'inspiration adaptées à tes besoins actuels.

Comprends bien que la source du succès est ta capacité à te motiver différemment à chaque étape de ton cheminement vers une vie saine et en bonne santé. Dis toi aussi que si ta motivation il y a six mois était de pouvoir perdre dix kilos sur la balance, et que tu as atteint ton objectif, il devient essentiel pour ta réussite sur le long terme, de réinitialiser ton système, et de produire de nouveaux besoins animés par ton envie d'être toujours la meilleure version de toi-même.
J'ai dans ce sens écris un mini guide composé de quatre questions essentielles à se poser avant de mettre quelque chose en bouche. A force de pratique, ce petit exercice peut t'aider à faire le bon choix au moment opportun quand tu as au préalable comme expliqué dans cet article décidé de tes nouveaux objectifs et besoins. Ce petit exercice devient effectivement plus facile à mesure qu'on est guidé par de vraies sources de motivation, qui sont adaptées à notre propre personnalité et qui nous donnent vraiment envie de réussir ces nouveaux challenges. Après tout, il s'agit bien de devenir pleinement responsable de nos succès :)

Ce guide est disponible en inscrivant ton prénom et email dans l'onglet correspondant en haut à droite du blog ;)

Soly

Crème glacée aux raisins ;)

Bonjour :)

Si comme moi, tu aimes à apprécier des desserts sains et des recettes "intelligentes", voici une idée qui va t'intéresser ;)

Crème glacée aux raisins verts  :

Ingrédients :

250 ml lait de chanvre ou d'amande
1 poignet de noix de cajou nature
2 bananes bien mûres
1 pincée de Guarana
1 cuillère à soupe de miel
1 poignet de raisins secs (verts ou noirs; option : marinés dans du rhum vieux)
1 gousse de vanille

Mélange tous les ingrédients dans ton mixeur (sauf les raisins), laisse reposer au congélateur pendant 30 mn, ajoute ensuite tes raisins (ou chocolat noir) et remets le tout au congélateur pendant 6 heures. Déguste !!!

Effet Yoyo, Pas Pour Moi !

                                               Effet Yoyo, Pas Pour Moi !

En tant que coach sportif, mon objectif le plus cher est d'avoir une clientèle 100% satisfaite en terme de qualité de service et aussi de résultats. A Coachingprive (mon entreprise de remise en forme), une attention toute particulière est portée sur la Nutrition car je comprends clairement que les efforts fournis en cours ne sont que le début du Changement physique tant espéré. Eh oui, la vérité est que cette transition morphologique se situe d'abord dans l'assiette ou dans les choix alimentaires qui vont désormais réguler notre façon de manger. Ces choix comme tout autre choix de vie ne peuvent être faits que par la personne concernée en fonction des objectifs qu'elle s'est fixés et de son histoire propre.

Souvent, je me suis penchée sur la question de savoir pourquoi des personnes de bonne volonté reprennent les kilos perdus après leur "cure d'amincissement". Ce constat te rappelle quelqu'un ??? Oui, il est prouvé que 80% des personnes qui entreprennent un régime alimentaire retrouve tout le poids initial voire plus dans la même année. C'est presque une généralité !!!! Alors, quel est le vrai problème ? Pourquoi faire le choix de revenir à une alimentation "de base" qui fait grossir alors qu'on a constaté les effets d'un autre mode alimentaire sur notre silhouette ?

Ma réponse est la suivante : ces personnes ont opéré des changements dits superficiels ou de surface par rapport à leur alimentation "de base" sans réel changement de perspective. Sur les conseils de professionnels de santé ou sur des idées reçues, elles ont décidé de changer momentanément leurs habitudes avec pour objectif principal la perte de poids à court terme. Seulement, les fausses bonnes résolutions et habitudes prises en cours de route tendent à s'estomper dès lors que l'objet de tous ces changements est considéré comme atteint, très proche ou encore comme finalement impossible à avoir.

Quelle différence avec une personne qui perd durablement les kilos et transforme sa silhouette à vie ? L'Objet de l'Intention. Je m'explique : il est clair que quand tu fais tes choix alimentaires, tu prends en compte les paramètres extérieurs (objectif final à atteindre, conseils du coach, régimes bien définis, regard de l'autre...). Ici ta source première de motivation est avant tout le résultat extérieur. Un exemple: tu décides de ne plus manger de pizzas, et à la question "pourquoi tu ne veux plus manger de pizzas?", tu réponds "c'est mon coach qui m'a dit d'arrêter d'en manger si je veux perdre du poids"... L'Objet de ton Intention est externe. Attention, dans ce cas, le jeu est faussé d'avance et il y a là un risque élevé de reprendre du poids car les décisions prises ne viennent pas vraiment de toi. On peut facilement vérifier cela en observant son comportement alimentaire. S'il est différent selon qu'on soit en public ou en privé, c'est que la décision n'a pas été prise dans for intérieur.

Par contre, dans le cas où tu as décidé depuis des années de ne plus manger de viandes par exemple, et à la question "pourquoi", tu réponds "J'ai décidé pour X raisons de ne plus en manger", l'Objet de l'Intention est ici intérieur. Ce type de décisions est très facile à observer: en général, elles sont prises suites à une série d'expériences bien définies, à un moment inespéré et en toute intimité. Ces décisions lorsqu'elles sont partagées avec son entourage, peuvent paraître parfois frivoles voire irréalistes (surtout s'il y eu plusieurs tentatives échouées auparavant ;). Seulement qu'est-ce qui explique le vrai Changement cette fois-ci ?

Il y a en effet un vrai changement de perspective sur soi (comment on se voit) et sur le monde (comment on perçoit maintenant certains aliments qui nous faisaient tant envie avant). En d'autres termes, le paquet de biscuit ne t'attire plus parce-que toi, tu as changé et le paquet de biscuit aussi, il a changé en quelque sorte car il n'a plus le même effet à tes yeux. Cela ne veut en aucun cas dire que tu ne seras pas tenté (voir prochain article sur le sujet ;). Bien au contraire ! Seulement, en suivant ton instinct et les raisons intimes qui t'ont poussé à opérer ton vrai Changement, tu as de fortes chances de garder ta parole et de faire les bons choix ;)

Soly

La Motivation

La Motivation

Être motivé et le rester sont deux conditions essentielles à tout changement d'état physique qu'il s'agisse de perte de poids ou de prise de masse musculaire. Les élus qui réussissent à transformer durablement leurs corps te diront si tu leur demandes quelle a été leur source de motivation première, ce que j'appelle leur "Déclic", c'est-à-dire ce qui les a incité en premier lieu à opérer des modifications dans leurs activités de tous les jours et les a conduit au succès. Ils sont parvenus à façonner le corps de rêve qu'ils ont toujours voulu en remaniant leurs vies. Leurs histoires sont toutes différentes et uniques à la fois, et ont un dénominateur commun : le Changement ! Alors qu'est-ce-qui a entraîné ces personnes à agir et provoquer une série d'actions qui ont bouleversé leurs habitudes provoquant ainsi leur entrée vers une nouvelle vie et un nouveau corps ? Comment fait-on pour passer de la volonté à l'acte ? Et surtout comment faire pour rester motivé une fois qu'on s'est lancé dans l'aventure ?

Pour ma part le déclic s'est produit à l'âge de dix-neuf ans suite à un chagrin d'amour. Je décide de m'inscrire en salle et de faire un peu de sport afin de ne pas rester à la maison et de changer d'air tout simplement. Magique ! Je me suis sentie super bien dans mon corps et cette sensation m'a permis de me sentir aussi bien dans ma tête. C'est exactement ce que je recherchais ! Je me suis prise au jeu en prenant part aux cours de supers coaches tels que Jacqueline Jonquart ou Jean-Luc Modestine. Une ambiance agréable, la rencontre avec des mordus de sport, le goût de l'effort et la satisfaction de me faire du bien, tout cela a contribué à l'apparition de changements dans ma vie qui m'ont poussé à aménager du temps dédié à mon activité physique trois fois par semaine et m'ont progressivement guidé vers le style de vie fitness que je mène aujourd'hui !

 En effet ce qui provoque l'envie de changer, c'est le changement lui-même. Rester dans le même cercle de vie quotidienne est le pire ennemi du changement! Pour déclencher une aptitude à se transformer, il est capital de s'essayer à de nouvelles activités ou à d'autres saveurs par exemple. Le but ici est d'éveiller les sens et les émotions fortes qui vont remettre en question nos habitudes jusqu'à lors bien ancrées et déclencher une petite révolution. Cherche à savoir quel est ton "déclic". Je pose régulièrement cette question à mes clients qui me relatent souvent l'épisode d'une photo d'eux prises à la volée ou lors d'un évènement familial. C'est le choc ! Ils restent généralement sans voix devant cette photo car ils ne se reconnaissent pas du tout ou plutôt il existe un vrai décalage entre l'image qu'ils ont d'eux-mêmes et cette personne sur la photo. C'est un excellent élément déclencheur qui les pousse à prendre de nouvelles résolutions.

Seulement pour la plupart d'entre nous, ce déclic engendre peu ou pas d'actions en constatant la masse de travail à accomplir ou encore en se donnant des objectifs inatteignables dès le départ. Par conséquent, l'envie de changer laisse la place à la peur d'échouer et beaucoup reste coincé dans cette spirale infernale. L'amélioration de son état de santé ou de son physique passe par l'élaboration d'objectifs accessibles qui vont rassurer le prétendant au changement et augmenter ses chances de réussite. Prenons l'exemple d'une femme qui souhaite perdre trente kilos. En se disant "je veux perdre dix kilos" au lieu de "je veux perdre trente kilos", il est beaucoup plus facile de se mettre au travail car l'objectif est plus proche et réalisable. On se sent en confiance en relâchant le stress et les doutes du début. On peut alors entamer ses changements d'habitudes alimentaires en toute sérénité. Ainsi pour passer de la volonté à l'acte, il est plus judicieux de graduer son objectif final en plusieurs petits niveaux que l'on peut atteindre petit à petit et ainsi se mouvoir progressivement vers le corps de rêve que l'on souhaite.

En fonctionnant par paliers, le mythe de la transformation en deux temps trois mouvements s'écroule. Et c'est tant mieux ! Car pour avoir une vraie métamorphose physique et saine, sans reprise de poids ou de retour à l'état initial, il est important que le Changement s'opère dans le temps. En réalité, comprends que plus cela met du temps, mieux c'est ! Même si on te promet de perdre dix kilos en deux semaines, tes habitudes alimentaires ou de vie générale n'ont jamais le temps de s'adapter au changement physique soudain, avec pour principale conséquence un triste effet yoyo qui démotive la plupart d'entre nous. Un vrai changement physique peut prendre toute une vie s'il le faut, l'essentiel étant d'avoir des résultats à chaque étape qu'on s'est fixé ;) Rester motivé est une question de Résultats et de Besoin. Les Résultats, on les obtient en suivant un plan d'action établi par soi-même ou par son coach. Le Besoin, on le crée de toute pièce en étant assidu et constant dans sa quête de renouveau. Alors je rassure mes clients en leur disant bien que trois mois, ce n'est que le début du Changement car même quand on a atteint ses objectifs, on n'a pas fini d'apprendre et de s'adapter à notre corps en constante mutation.


Soly

Bonjour à tous ! Régulièrement je poste le détail des recettes des préparations que je crée au gré de mes envies ;) Mes plats sont sans ce que j'appelle "effets secondaires", c'est-à-dire confectionnés sans sucre, farine, beurre, fromage ou viande !! En oubliant ces ingrédients de cuisine traditionnelle, mes menus sont élaborés de manière à faciliter la perte de poids si tel est ton objectif ou encore découvrir de nouvelles saveurs et ingrédients de cuisine saine ! Aussi, en tant que femme hyper active, le temps de cuisson et préparation de tout ce que je fais en cuisine ne dépasse pas une heure ;) L'ustensile de base que je préconise : un mixeur ou blender. Ici quatres recettes qui correspondent aux images de gauche à droite, de haut en bas.

DOUCEUR A LA MANGUE
1 mangue julie bien mûre et onctueuse
150ml lait d'amande (sans sucres ajoutés)
Option : cannelle, baies de goji
Mixez le tout, servir frais

ENCAS AU QUINOA
Flocons de quinoa (3 c.à s.)
150ml lait d'amande
2 oeufs
3 ou 4 bananes bien mûres
Option : Cannelle, framboises
Option : protéines d'oeuf
Mixez le tout, Au four (15mn)

PUREE DE POIS CHICHES
260g de pois chiches
250ml d'eau
Epices
Choux-Fleurs (1 poignée)
Option : carotte
Mixez le tout, servir chaud

CHARME DE L'AUBERGINE
1/2 aubergine
Tartare de thon
Videz l'aubergine et mixez la pâte avec de la sauce soja, le tout sera posé en dernier sur le tartare de thon disposé dans l'aubergine avant d'enfourner l'ensemble pour 15mn

Je perds du poids malgré mes écarts !!!

Pour avoir le corps de rêve que l'on désire et le garder, on mène généralement une bataille incessante entre nos tentations gourmandes et nos objectifs minceur. Pas plus tard que la semaine dernière, un ami (pensant bien faire;) m'offre des ... bananes jaunes ! Je reste sans voix car je réalise qu'il s'agit ici de ce que j'appelle mon aliment-addiction, c'est-à-dire cet aliment qui je le sais va automatiquement susciter mon envie d'en manger en excès. Seulement il est difficile de résister à la tentation, ainsi je le remercie et je m'apprête à les cuisiner ! Comme prévu : j'en mange une et je pense m'arrêter là... Une petite voix dans ma tête (la fameuse qui nous pousse à l'excès;) me dit cela est trop bon plus !!! Et c'est reparti pour deux... trois ... ok j'ai fini la casserole ! J'en ai mangé trop, beaucoup trop !! Qui se reconnaît dans ce constat ? Que ton aliment-addiction prenne la forme de biscuits, glaces, frites, ou autres fast-foods, que faire quand on a failli à nos bonnes résolutions ? On a mangé ce qu'on s'est promis de ne plus mettre en bouche, on a fait un "écart" et on en a abuser. Est-ce le moment d'abandonner notre programme nutritionnel et de plonger corps et âme dans la malbouffe ? Ou est-ce la meilleure chose qui peut nous arriver dans notre quête de Changement physique et mental ?

Suite à une phase gourmande de ce genre, je décompose en trois niveaux la sortie de crise. Le premier niveau est le Pardon. En effet, suite à un passage boulimique comme celui-ci, on se sent généralement coupable et on s'en veut au point de se faire du mal mentalement et physiquement... Il semble bien que la même petite voix qui nous pousse à l'excès, nous pousse aussi aux remords dans la même foulée ! Ainsi, essayer de courir pendant des heures, se faire vomir, faire un jeûne, prendre des brûleurs de graisses, se répugner sont des réactions négatives qui valent de punition dans un contexte déjà très fragile. La vérité est que se faire du mal pour apaiser la douleur est une illusion car la vraie source de toute addiction est le stress. Mettre le doigt sur ce qui nous gêne vraiment et nous conduit aux "écarts" permet de libérer et faciliter notre indulgence. Tu l'as bien compris : la compassion face à soi-même et ses fautes est la clef ! Comme un enfant ayant peur du noir a besoin de réconfort, il est important que dans cette situation, tu arrêtes de te torturer mentalement et que tu te réconfortes, sachant que toutes ces émotions sont naturelles et normales et qu'en les acceptant, tu remplis une condition essentielle pour passer à l'étape suivante.

Le deuxième niveau est la Transition qui consiste à "détoxifier" son organisme du goût généralement trop sucré de nos aliments-addiction ! Que ce soient des tablettes de chocolat, des pâtisseries, des fast-foods ou encore des fruits en excès, le corps ne réagit plus du tout de la même façon ! Tu seras extrêmement attiré par tout ce qui se rapproche du goût de ton aliment-addiction pendant quelques jours voire quelques semaines après la surconsommation. En effet, la désormais célèbre théorie du "microbiote" nous révèle qu'en mangeant un type d'aliment, tu "réveilles" un type de bactéries dans ton intestin qui comme un "deuxième cerveau" vont te donner maintenant envie de manger ces mêmes choses qui te répugnent et font tâche dans ton plan alimentaire. Par la suite, tout en voulant véritablement perdre du poids, il devient de plus en plus difficile de se tenir face à certains mets ou produits industriels. D'où l'importance ici de laisser passer ces quelques jours de Transition comme je les appelle afin d'accompagner le corps vers la sortie de crise en douceur . Pour ma part, il devient capital pendant la Transition de boire beaucoup d'eau citronnée, des thés et tisanes sans sucres ! D'autre part, le sommeil est réparateur et je recommande fortement pendant cette phase de Transition de faire des siestes dans la journée et d'aller dormir plus tôt le soir.

Enfin, le troisième niveau est la Résolution. C'est en effet ce qui rend l'expérience enrichissante et même nécessaire ;) Apprendre à analyser en détails tes émotions physiques et mentales après ton "écart" te permet de tirer des leçons pour la suite. Remarque que toutes les décisions que tu prends dans ta vie ne sont que les résultats des expériences que tu mènes, bonnes ou mauvaises ! Il en va de même pour la nourriture et des choix nutritionnels que tu fais au cours de ta vie. Quelques soient les raisons qui te poussent à prendre une décision, quand elle est mûrement réfléchie et est basée sur des émotions fortes, elle est généralement source de Changements indispensables et irréversibles dans ta vie ! Ceci est valable dans notre vie privée comme dans nos choix alimentaires. A titre d'exemple, je ne mange plus de galettes des rois depuis des années, après avoir fait une "crise de foie" dans mon enfance en en mangeant par excès dans une tentative de trouver la fève ! Cette sensation de mal-être et d'indigestion m'a naturellement amenée vers cette prise de décision irrévocable. Ainsi, comprends que toutes ces expériences avec ton alimentation font partie intégrante de ton Changement physique et mental et qu'il ne tient qu'à toi de prendre les bonnes décisions à chaque étape de ton parcours !

Soly

Comment Faire Au Resto ?

Comment Faire Au Resto ?

Ce week end , je me suis rendue au restaurant avec ma soeur afin de papoter un peu et mettre en place un programme pour ces vacances ! Seulement en regardant la carte des menus, je suis abasourdie. Je me rends bien compte que le choix de ce que je vais manger est totalement personnel à savoir si je décide de manger de la viande ou du poisson par exemple (c'est une illustration, je ne mange pas de viande ;). Seulement l'éventail des plats proposés me laisse perplexe. Comment faire pour choisir mon plat sans prendre trop de calories et faciliter ainsi ma progression vers ce corps de rêve que je souhaite ? Ou encore comment me sentir totalement satisfaite de ce moment passé à table en bonne compagnie sans souffrir par la suite de ballonnements, remontées acides et brûlures d'estomac ?

De passage, j'ai été agréablement surprise par leur originalité !
Je recommande :)

Il est clair que la carte des menus de la plupart des restaurants courants est basée sur des techniques commerciales simples : servir au client ce qu'il demande et ce qu'il aime. C'est très certainement la raison pour laquelle toutes ces cartes proposées mettent en avant souvent les mêmes choses. Ainsi, il est inutile de se demander pourquoi les frites sont des incontournables sur la liste ! Il convient donc d'arriver avec une stratégie dès le départ et cela avant même d'avoir pris connaissance des menus proposés par le serveur. Cette stratégie est basée tout simplement sur les préférences culinaires de chacun ou comme je l'appelle ta Carte Nutritionnelle (c) et aussi sur l'application de principes astucieux qui permettent de réduire les calories par plat tout en se faisant plaisir ;)

Parce-que oui, je te rejoins : le but ultime quand on est au restaurant, c'est bien de "se faire plaisir" ! Oui mais à quel prix ? Et je ne parle pas du prix de l'addition ! Imaginons que tu décides d'arrêter de manger des frites car selon ton nutritionniste cela t'aidera à baisser ton taux de cholestérol, perdre ces kilos superflus et te sentir mieux dans ta peau. "Se faire plaisir" en commandant une assiette de frites en accompagnement de ton entrecôte de boeuf est un leurre car en faisant cela tu changes ta personnalité afin de satisfaire une envie du moment. Comprends que de manger au restaurant, dans cet espace agréable, ludique et conviviale représente pour toi une plate forme où ta "personnalité culinaire" peut s'exprimer pleinement et te diriger vers des choix qui mettent en avant qui tu es et aussi qui tu veux être.  Ainsi au lieu de suivre la démarche populaire qui consiste à "se faire plaisir juste une fois..." ou encore "s'accorder un écart", je te conseille au contraire de profiter de cette opportunité pour te tester et savoir si tes prises de décisions sont bien réelles. De cette façon, tu pourras évaluer aisément ton niveau de détermination à atteindre tes objectifs et trouver le cas échéant d'autres sources de motivation qui correspondent plus à ta personnalité.

Je vais souvent manger au Saladier Bio !
Je recommande ;)

Enfin, il est important d'avoir quelques notions de base afin d'éviter les calories cachées dans nos plats servis au restaurant. La première chose à savoir est que les sauces proposées à elles seules contiennent en moyenne  plus de 300 calories pour 100g, l'équivalent  d'un petit déjeuner copieux ! La fameuse mayonnaise, allégée ou pas, contient plus 700kcal pour 100g !!! C'est énorme ! Moralité : j'évite les sauces ou en très petites quantités ;) Ensuite, les restaurants courants sont des établissements à but lucratif qui souhaitent que tu apprécies l'expérience et te revoir très prochainement. Alors à la manière des industriels de l'agro-alimentaire, ils vont mettre en avant des cartes et des mets axés sur le sucré ou salé souvent en excès ! Que tu choisisses la part de tiramisu ou les crèmes glacées à près de 500 calories chacune, leurs effets se font souvent ressentir après les avoir mangé ! On se sent généralement coupable le lendemain sans compter avouons le, cette sensation de mal-être et de lourdeur à l'estomac. Moralité : je choisis un seul mets copieux : soit le plat de résistance ou le dessert, pas les deux ! Si le mets principal est gargantuesque, préfère une salade de fruits en dessert. Ou alors si le plat principal est constitué de fruits de mer et salade, tu peux t'incliner devant un dessert un peu plus généreux ;) A toi de faire la part des choses en restant cependant très proches de tes intérêts, désirs propres et bonnes résolutions.

Soly

                                                               La Saison des Mangues

En ce moment, il est très difficile de passer à côté d'un fruit tant apprécié dans notre région : les mangues ! Tant mieux, elles sont variées, juteuses gorgées en vitamines C et en fibres ;) Ces fruits en particulier la mangue "julie", ma préférée me font penser aux vacances et me comblent de bonheur rien qu'à les regarder ! Seulement la question que je me pose est la suivante : peut-on aspirer à perdre du poids pendant les grandes vacances tout en mangeant ces fameuses mangues ou autres fruits de saison ? En effet, ces "bonbons" comme je les appelle ne sont pas totalement innocents à nos prises de poids et croire qu'on peut en manger quand on veut et comme on veut sans se soucier de la balance est une illusion.

Afin de comprendre l'impact de la consommation de fruits sur notre poids, il est important de les considérer tout simplement pour ce qu'ils sont : des morceaux de sucres dits "naturels". Je les vois comme des "bonbons" non traités, non chimiques aux couleurs chatoyantes qui invitent à la dégustation ! Pour mieux en apprécier les bienfaits, j'évite de les manger le soir ainsi que le matin au réveil, selon les principes de la chrononutrition. De cette façon, le corps évite de digérer le fructose (sucre du fruit) en graisses stockées mais le transforme plutôt en énergie disponible pendant toute la journée ! En consommer à 10h ou à 16h sous forme de barquettes de fruits est idéal pour garder la forme et rester concentré sur ses objectifs.

Ensuite les fruits tels les dattes, les pastèques, les melons ou encore les litchis sont des cousins très éloignés aux pommes, mûres, pulpes de goyave ou noix de coco fraîche ! Quelle différence ? Leur indice glycémique ou l'indice du taux de sucres dans le sang après les avoir mangé, varie radicalement en passant d'un index élevé pour les premiers à un index bas pour les deuxièmes. Concrètement cela peut avoir une influence sur le choix d'une personne diabétique qui prend la décision de manger ces fruits à faible index glycémique comme le fruit de la passion au lieu d'une banane bien mûre. En ce qui concerne ceux et celles soucieux de maintenir leur poids idéal, il est tout aussi judicieux de faire une sélection des fruits que l'on décide de manger quotidiennement tout en changeant régulièrement leur nature.

La dernière indication à prendre en compte est la quantité. Je me souviens quand j'étais petite des seaux de mangots ingérés par les femmes de mon entourage ! J'espère bien que cette époque soit totalement révolue car un tel comportement aujourd'hui est considéré comme du suicide. Avoir et maintenir ce que j'appelle le "Corps Attractif" est le résultat d'une stratégie alimentaire bien ficelée qui respecte les nouvelles connaissances dans ce domaine. Les mangues ou autres fruits peuvent être très addictifs car très succulents, seulement restent à éviter en très grandes quantités et à complètement bannir le soir pour s'assurer un "Corps Attractif" à vie !

Soly

                                                        Le Meilleur des Régimes !!!

Le terme "régime" est défini dans le dictionnaire comme un "ensemble de prescriptions concernant les aliments et destinées à maintenir ou rétablir la santé". Quand on pense à régime, on pense généralement à restrictions, soumissions mais aussi tentations ou encore effet yoyo. Aux vues des résultats des études menées, il est désormais fortement déconseillé à tous ceux et celles qui souhaitent perdre durablement du poids, de faire un "régime". Cependant je constate que le concept reste encore très ancré dans les mentalités parce-qu'il est inconsciemment associé à la minceur. Le "régime" dont je parle ici est en réalité une approche nouvelle décryptée en quatre points essentiels. L'idée-souche est qu'à la différence d'un régime standard imposé par une personne extérieure, le Meilleur des Régimes vient de soi en se basant sur des techniques qui permettent de se détacher progressivement de ses propres mauvaises habitudes alimentaires.

Souvent j'entends mes clientes dire "je veux ton corps"... L'idée d'avoir un objectif et de le matérialiser par quelqu'un ou un évènement est en réalité très positif. Je le recommande car ceci est une source de motivation indéniable. Seulement le Meilleur des Régimes n'est pas fait pour ressembler à Beyoncé ou mettre une robe taille S au mariage de son cousin. Il s'agit avant tout de ressembler à soi-même, à qui on est vraiment sans les peurs, doutes, remords, crises d'angoisse, situations de stress, jalousies, colères et peines... Le Meilleur des Régimes fait la part belle aux idées et sentiments positifs ! Qui on est, ce qu'on veut vraiment, l'essence même de son Bien-Être sont révélés par la pratique régulière d'une méthode de détoxification mentale comme la méditation, la marche, le sport, les arts martiaux, la lecture... Nul ne peut aspirer à un changement physique sans avoir recours à un changement d'état d'esprit !! Se concentrer sur des images de soi positives, mettre en avant ses qualités, être entouré de personnes authentiques et constructives sont la clef du succès!

Ensuite, en adoptant le Meilleur des Régimes on comprend la futilité du regard de l'autre. L'accent est mis en priorité sur ce qu'on ressent au plus profond de soi. Cette connexion avec soi-même permet de développer sa positivité car on est plus à même de faire les choix qui nous ressemblent. Un exemple simple est de s'imposer de manger des haricots verts comme spécifié dans un régime standard alors qu'en écoutant son corps et ses réactions, on constate une gêne à en manger; d'où le concept que j'expérimente avec mes clients et que j'appelle "Carte Nutritionnelle"(c) c'est-à-dire la mise en place de sa propre carte d'identité nutritionnelle qui permet de reconnaître son assiette parmi mille !!! En étant en phase avec soi-même et en se renseignant sur les aliments que nous mangeons, nous devenons maîtres de ce que nous mettons dans notre assiette en public sans avoir peur du jugement de l'autre ou chez soi en cassant les tics compulsifs dans la cuisine. On peut enfin sauter le pas vers une plus grande liberté d'actions dans ses pratiques alimentaires.

Enfin, deux points importants à ne surtout pas négliger en suivant le Meilleur des Régimes : la quantité et la qualité ! Voici comment je considère ces deux piliers de la Transformation Physique. En réduisant les quantités de ce que nous mangeons, cela va de soi qu'on perd en masse. En effet, en diminuant le volume global en particulier des glucides ingérés dans une journée tels le riz, on diminue par la même le nombre de kilos affichés par la balance. Aussi en choisissant de manger des aliments de meilleure qualité, la différence devient palpable aussi bien dans la composition corporelle que dans la nouvelle texture de peau dès lors beaucoup plus lisse. En fait, en prenant l'habitude de manger des aliments pauvres en graisses saturées et riches en nutriments essentiels, on baisse son taux de cholestérol, sa tension artérielle, sa masse grasse... L'évacuation de ces graisses stockées permet d'observer une nette amélioration de l'état de santé général et de sa qualité de vie qui sont les buts ultimes du Meilleur des Régimes !

Soly

Le Pain : le pire ennemi de la femme !!

Le pain et ses dérivés font partie intégrante des menus des restaurants, snacks et boulangeries où les collègues de bureau se rencontrent et discutent autour d'un sandwich ou d'une pâtisserie. Sans vraiment y prêter attention, on mange quotidiennement de grandes quantités de farine et d'eau et on devient parfois même accro à ce type d'alimentation. Il existe cependant des inconvénients à consommer régulièrement du pain en particulier pour la femme active qui souhaite garder sa silhouette et se sentir bien dans ses vêtements de tous les jours au travail comme à la maison. Entre les prises de poids indésirables, la rétention d'eau, la cellulite ou encore les poignets d'amour, quel rôle joue la consommation excessive de pain dans tout cela ? Est-il en tête d'affiche des aliments responsables ? Et si tel est le cas, comment faire pour esquiver un incontournable de nos sociétés modernes ?

Il est clair que les hommes et les femmes ne sont pas égaux en matière de calories brûlées au cours d'une même journée. Les hommes ont un avantage non négligeable dans ce domaine en brûlant  approximativement 500 calories de plus que les femmes. Ainsi le sandwich pris à la pause déjeuner n'aura certainement pas le même effet sur la silhouette féminine que sur le physique masculin.  D'où l'importance pour nous les femmes de surveiller cet apport en glucides qui peut facilement se transformer en graisses si on ne maîtrise les quantités ingérées. Et c'est là toute la difficulté ! Dans une journée type avec une alimentation standard comprenant un petit déjeuner céréalier, un sandwich le midi, et des pâtes le soir entrecoupée de pâtisseries, biscuits et crackers, le nombre de calories directement liées à la consommation de pain ou farine est énorme ! Autant dire au revoir à la taille de guêpe et au poids idéal !

Je ne mange que très peu de pain ou toute préparation à base de farine comme les crêpes... seulement j'ai décidé afin de mener l'enquête de manger tous les matins du porridge à base de farine et d'eau pendant une semaine. Ainsi j'augmente ma consommation de farine par jour et je peux en constater les effets. Ma première observation est un effet de lourdeur et de pesanteur... Impossible de m'entraîner avec légèreté. Ensuite, la texture de peau n'est plus la même... Éclipse de mes abdos, cachés par ce qui ressemble à de l'eau. Enfin, la balance est formelle : plus 2 kg au compteur et plus 3% de masse grasse !! Une fois la semaine test terminée, je reviens à mon alimentation de base très pauvre en pains et farines et je constate instantanément un retour à la normale ;) Ainsi, pour moi le pain a un rôle positif dans la prise de poids chez les femmes !

La prise en compte de cet élément est déterminant pour toute femme qui souhaite perdre du poids et affiner sa silhouette. Le pain est un ennemi redoutable car présent presqu'à tous les repas sous toutes ses formes. Il est important aussi de remarquer l'envie d'en manger toujours plus une fois qu'on a commencé... Pense ici aux gâteaux, crêpes, millefeuilles, macarons, tartes, canapés... auxquels il semble toujours difficile de dire "non" et surtout "stop on arrête!". La solution semble être dans les techniques utilisées pour pouvoir remplacer le pain et dérivés sans ressentir de manque. Par exemple tronquer sa pâtisserie du matin par un shake santé à la manière des adeptes du fitness ou encore échanger les pâtes ou couscous par du quinoa est un bon moyen de perdre des centimètres de tour de taille et de commencer sa transformation physique.


Soly

Smart Eating

Aujourd'hui j'ai envie de vous parler d'un sujet qui me tient à coeur, sur lequel je travaille jour et nuit : le "Smart Eating". J'ai vu cette appellation par-ci par-là sur le net mais je le définis de manière très stratégique en partant d'une question simple : "comment fait-on pour rester mince toute une vie ?". Garder son poids idéal  n'est pas une illusion mais bien au contraire l'histoire de beaucoup d'hommes et de femmes qui vivent cette expérience au quotidien. Sans doute tu en connais dans ton entourage. Sont-ils issus d'une planète où tout le monde peut manger ce que bon lui semble sans prendre un gramme ? Je pense que si c'était le cas, beaucoup d'entre nous prendraient leur billet ;) La réalité est qu'il y a quelques explications intelligentes qui permettent de manger avec plaisir tout en gardant son poids santé. Je parcoure ici quelques unes d'entre elles.

Commençons par les idées reçues. Les personnes qui restent minces toute une vie ne se laissent pas démotiver par des concepts de masse développés par les médias comme l'obésité est génétique. Plus de 70 gènes ont été identifiés comme "prédisposant"  au surpoids; un gène muté responsable de l'obésité a été identifié dans 5% des cas. Doit-on en faire une généralité ? Ou encore faudrait-il que nos parents,  grands-parents et arrière-grands-parents aient été minces toutes leurs vies pour qu'on ait une chance de l'être à notre tour ? Loool ! Jusque là, quand bien même le surpoids soit d'origine génétique, au final seul le style de vie d'une personne adulte peut vraiment déterminer son poids et sa silhouette. Je suis moi-même issue d'une famille en surpoids avec des membres proches en obésité, dois-je comprendre par là que je suis "prédisposée" à être obèse ? Je doute... surtout quand j'ai vu ces membres de ma famille peser 50 kg mouillés à une étape de leurs vies ;) Chaque être-humain a l'exceptionnelle capacité de se définir comme il le conçoit et sa silhouette n'est pas une exception.

Ensuite, est un/e "smart eater" celui ou celle qui planifie ses repas à la manière d'un chef d'entreprise qui planifie ses rendez-vous hebdomadaires. Et oui pour être efficace, il faut être organisé ! A l'université, les élèves brillants respectent leur emploi du temps, savent gérer leur temps de travail et de pause, et optimisent leurs connaissances. Comme ces étudiants, les adultes impliqués dans la vie active soucieux de leur poids doivent organiser et suivre le rythme de leurs repas, le type de repas, les "extras" qu'ils s'autorisent et faire la part des choses entre leurs "envies" et ce dont ils ont réellement besoin. Être concentré sur ses objectifs et faire de son poids santé une priorité aident à respecter son programme sans trop de difficultés.

Enfin de cette liste non exhaustive, je finirai par l'importance de la recherche d'information. C'est impressionnant de constater que la plupart des gens ne savent pas ce qu'ils mangent, c'est-à-dire qu'ils ne réalisent pas comment a été préparé un mets qu'ils apprécient en général. Un peu comme des automates, ils mangent ou boivent sans se poser de questions. A l'inverse, un/e "smart eater" cherche toujours à savoir la nature de ce qu'il/elle met en bouche. Cela me rappelle une question que j'avais posé en groupe de travail : "qui sait de quoi est fait un nem et surtout l'enveloppe en forme de rouleau ?". A tous ceux qui dégustent cette spécialité chinoise mondialement prisée, je vous retourne la question-test. Si tu peux y répondre, considère-toi un/e "smart eater". Si la réponse te mène à faire une recherche sur le net, tu es en très bonne voie !


Soly

"Repas-Cardio" !!

                                                                     "Repas-Cardio" !!

De nos jours, quand il s'agit de perdre du poids, tous les moyens sont bons y compris faire de l'exercice cardiovasculaire dénommé "cardio" par les habitués comme marcher des heures sur le tapis de course ou encore courir en pleine nature vêtu d'un K-way avec une température avoisinant les 40°C à l'ombre... Il est vrai que l'exercice cardiovasculaire est l'élément-clef d'un programme de remise en forme, pourtant je remarque que beaucoup d'entre nous malgré tout cela n'arrive pas à perdre les kilos en trop. Quelle est la raison de ce phénomène et comment parvenir à allier cardio et perte de poids ?

Il est d'abord capital de comprendre que passer de longues heures sur un vélo elliptique en salle ne fait aucune différence conséquente sur les résultats physiques espérés. En effet, pour amorcer une vraie transformation physique et une perte de gras remarquable, le plus important est de suivre un calendrier d'entraînements prédéterminés qui permettra d'installer une habitude très bénéfique pour brûler de la masse graisseuse dans le temps. Parce-que faire régulièrement de l'exercice physique pousse l'organisme à brûler plus de calories et plus de graisses, on a tout intérêt à l'inclure dans notre emploi de temps de la semaine. Cette préparation s'organise encore mieux autour d'un but comme participer à un 5K ou à un challenge perte de poids car on est plus motivé quand on se prépare à gagner un défi plutôt qu'à juste perdre du poids !

Aussi, l'intensité qu'on donne à ces séances d'entraînement cardiovasculaire peut littéralement faire pencher la balance ! En chiffres, il est conseillé de maintenir un effort entre 60% et 85% du VO2 max afin que l'effort fourni soit proportionnel aux changements de silhouette. En clair, si en faisant ton cardio, tu es capable de parler sans être essoufflé, ce n'est pas vraiment du cardio ;) Comme je le dis à mes clients, un minimum de 300 calories brûlées par séance cardio est un objectif de base. Certains vont jusqu'à intensifier leurs exercices cardiovasculaires préférés en y ajoutant des sprints ou accélérations...cela s'appelle le HIIT (High Intensity Interval Training) et est très prisé des adeptes du fitness.

Enfin, le cardio n'est pas qu'une affaire sportive... c'est aussi et avant tout une histoire de cuisine ! L'association cardio et "repas cardio" ressemble à la célèbre combinaison shampoing/après-shampoing. Afin d'avoir des résultats palpables en quelques semaines, les deux sont requis. Ce que j'appelle "repas-cardio" sont tout simplement des assiettes à base de protéines maigres, de glucides à indice glycémique bas et de peu de graisses de type végétale... sans oublier de boire régulièrement de grands verres d'eau dans le courant de la journée, ainsi le processus de détox et perte de poids est fermement enclenché.


Soly

Vivre Sans Gluten !

Pain sans gluten

Lors de ma toute première compétition il y a trois ans, j'ai arrêté pendant quelques semaines de manger du pain, du couscous, des pâtes, des biscuits crackers ou encore des céréales type Fitness que je mettais dans mon bol de lait le matin... tout cela afin de permettre à mon corps de rentrer dans une phase kétogène complète c'est-à-dire d'être véritablement un "brûleur de graisses" ambulant (attention, il s'agit ici de préparation d'athlètes fitness... à ne pas essayer à la maison sans suivi médical ;). J'ai immédiatement constaté le changement physique accompagné d'une amélioration de ma digestion, de mon niveau d'énergie, de mon humeur  sans me rendre compte que je touchais ici à la solution d'un problème de santé que j'avais depuis toute petite.

Depuis enfant, j'ai toujours souffert d'intolérance au gluten

Effectivement, le gluten a toujours été mon ennemi et je ne le savais même pas comme la majeure partie des personnes qui en souffrent. Selon les chiffres, uniquement 10 à 20% des cas sont diagnostiqués. Que se passe-t-il alors pour les autres ? Ils vivent sans aucun doute leur mal en silence... comme je l'ai fait pendant des années. Ce mal-être directement associé à ce qu'il y a dans son assiette peut même mener dans certains cas à une forme d'isolement, de dépression ou de cancers. Mais qui comprend exactement ce qu'est une intolérance au gluten ? Les symptômes sont vastes et différents d'une personne à l'autre. Mon but est de définir ici mon expérience avec le gluten afin d'inciter ceux qui se reconnaîtront à consulter un spécialiste.

Encas sans gluten

Je me souviens étant enfant avoir constamment des douleurs abdominales qui donnent l'impression que quelqu'un vous enfonce des coups de couteaux dans le ventre à différents endroits en même temps. Les douleurs sont intenses et spasmodiques entraînant une fatigue générale et des maux de tête atroces. Je souffrais de sinusites et de manque d'appétit. Les intestins étant irrités, mauvaise haleine et diarrhées sont de la partie. Être admise aux urgences pour vomissements et nausées a aussi été une étape de mon parcours. Pas de doute qu'une fois le gluten éliminé de mon alimentation, j'ai eu l'impression d'avoir une seconde vie !

C'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles je suis devenue coach afin d'aider un maximum de personnes à être à l'écoute de leur corps. En faisant du sport et en adoptant un style de vie actif, tu seras plus à même de faire la différence entre ce qui te fait du bien et ce qui te rend mal et cela à tous les niveaux. Avec sagesse et discipline, les changements nutritionnels se font presque naturellement et les bienfaits ressentis sont instantanés. S'il faut pour cela apprendre à cuisiner, fais-le !! Quand on parle d'alimentation, on parle de santé et les maladies telles la maladie coeliaque en sont la preuve. La relation intime qu'on a avec la nourriture se doit d'être la plus saine possible afin de soutenir une vie heureuse et pleine d'énergie.

Soly

Je ne connais personne qui mange comme moi !!

Je ne connais personne qui mange comme moi !!

Dans le milieu de la culture physique et du coaching dans lequel j'évolue, les désordres alimentaires sont monnaie courante et je ne pense pas uniquement aux personnes en surpoids. En effet, sais-tu que beaucoup d'athlètes "physiques" souffrent de troubles du comportement alimentaire suite à une compétition ? Dans le jargon culturiste, cela s'appelle le "rebond" qui signifie que l'athlète rentre dans une période dite de "reprise de masse". Il ou elle peut enfin stopper les restrictions alimentaires subies pendant des mois dits de "sèche" et manger en peu de temps des quantités extravagantes de nourriture qui déclenche dans certains cas une prise de poids de 20 kilos en un mois ! Les psychologues appellent ce comportement l'hyperphagie boulimique ou le grignotage compulsif.

Ce trouble du comportement alimentaire ne m'est pas inconnu. J'ai rencontré ce même type de problème après ma première compétition. L'envie de manger et de se faire plaisir par la nourriture est tellement forte qu'on oublie même parfois ce qu'on aime manger de ce qu'on aime moins. Un exemple très simple d'aliment qui ne m'a jamais attiré : le Nutella. Je me suis retrouvée (ou perdue) à manger des pots sur des tartines de Pains des Fleurs. Qu'est ce qui m'arrivait ? Je subissais ce que beaucoup d'athlètes, mais aussi beaucoup d'hommes et de femmes suivant des régimes restrictifs connaissent bien, un trouble compulsif alimentaire suite à une période de restriction.

Grâce à mon expérience personnelle et à celle de mes clients, je comprends beaucoup mieux ce phénomène. La sensation de déprime, de dégoût de soi-même, manger à en avoir envie de vomir... est un trouble de santé mentale et croire que se mettre au sport ou juste entamer une diète va régler le problème est un leurre. Le travail de thérapie avec un psychologue spécialiste de la question est capital, c'est la raison pour laquelle dans le cadre de mon travail, je dirige mes clients ayant ces pathologies vers les cliniciens associés à l'entreprise.

Sortir de ce schéma est faisable et en réalité des coaches comme moi-même ainsi que les médecins, psychologues, nutritionnistes, diététiciennes... sont là pour aider et accompagner dans ce processus. Qu'on parle d'anorexie ou d'hyperphagie boulimique, au moment où la maladie (oui oui c'est bien une maladie) est identifiée, des traitements existent avec l'association de plusieurs professionnels de santé qui travaillent en synergie avec le patient pour l'aider à guérir.

Soly

"Dieu c'est le ventre" !

A la messe ce matin, j'entends le prêtre prévenir l'assemblée contre les excès alimentaires qu'il compare aux tentations que jésus a connu dans le désert. Alors il incite les fidèles à se priver de quelque chose qu'ils aiment bien manger comme preuve de dévotion pendant cette période de jeûne si respectée dans nos régions. Je suis aux anges car il touche ici un sujet qui me tient particulièrement à coeur : comment résister à la tentation... dans la cuisine ?

Hormis la pauvreté, l'addiction est l'un des plus grand fléau du monde actuel. Quand je parle d'addiction, je ne considère pas uniquement les seringues, les fumées de cigarettes ou les bouteilles d'alcool mais aussi et surtout les hamburgers, les frites, les cocas... Je crois même que l'addiction alimentaire est l'une des plus difficiles à combattre pour deux raisons : la première est qu'elle est insidieuse... qui pourrait s'imaginer que ce gâteau au chocolat qu'on aime tant pourrait être le début d'une habitude destructrice ? Cette relation qu'on entretient avec notre frigo au sein même du foyer est source de mal-être pour beaucoup qui ont du mal à en parler. La deuxième est que l'addiction alimentaire est la seule addiction qui peut être transmise à nos enfants sans que personne ne lève le petit doigt !

Alors est-ce que cela veut dire qu'être tenté, c'est être addict ? Non. Tout dépend de la réponse qu'on apporte à cette envie. Cela m'a toujours choqué de constater que les friandises qui créent une vraie obsession chez nous sont celles qui auparavant nous attiraient le moins et voire même étaient totalement inconnues de nos papilles gustatives. Force est de constater qu'il y a eu une phase d'accoutumance avant d'arriver au "besoin" de manger telles ou telles gâteries très souvent sous forme industrielles. Être alerte et résister à la tentation pendant cette phase d'accoutumance est une solution pour éviter la dépendance. Trouver les bonnes raisons de dire "non !" ou répondre tout simplement aux questions : "ai-je besoin de manger cela ?" ou encore "quelles sont les vraies raisons qui motivent mon envie de manger ceci ?" La réponse est souvent ailleurs que dans l'assiette.

La vérité est que nous sommes tous tentés soient par les publicités ou les relations sociales qui nous lient... même moi qui aide tous les jours des femmes et des hommes à combattre leurs mauvaises habitudes alimentaires et à reprendre le contrôle de leur alimentation. Seulement j'ai compris que lutter contre la tentation est vaine car cela revient à se battre contre soi-même. Chercher plutôt à savoir qui l'on est vraiment, qu'est ce qu'on veut vraiment et s'accepter tel quel est une arme redoutable pour contrôler nos envies.

Soly

Le surpoids n'est jamais anodin !

                                                        Le surpoids n'est jamais anodin !

Souvent on pense que manger "équilibré" et faire un peu d'exercice sont la clef du succès pour venir à bout des problèmes de surpoids ou d'obésité que rencontre près de 60% de notre population. La réalité est toute autre. Pour comprendre comment des hommes et des femmes, trop peu plébiscités d'ailleurs, parviennent à perdre du poids et à retrouver durablement leur silhouette de jeunesse, il faut chercher plus loin que ce qu'ils mettent dans leur assiette.

En effet, de mon expérience de coach sportif, je constate que les clientes qui n'ont pas repris le poids perdu durant leur Session ont fait le choix du Changement. Qu'est ce que cela veut dire ? Elles ont décidé de changer de vie afin de changer de corps. Les deux sont étroitement liés dans une relation de cause à effet. Elles ont compris que le corps qu'on a n'est qu'une extension de la vie qu'on a décidé de mener. La vérité n'est donc pas dans les régimes ou les machines de sport dernier cri, mais bien dans la vie qu'on s'est créée au fil des années et de la gestion du stress inhérente à nos vies ultramodernes.

Le surpoids n'est ainsi jamais anodin car il est le signe d'un déséquilibre entre son bonheur et sa vie actuelle. Est ce que cela veut dire que tous ceux qui sont minces sont heureux ? Non. Certainement pas. Je considère ici tous ceux qui ont pris du poids avec "l'âge" et qui sont devenus obèses alors qu'ils ne l'étaient pas avant. Pour m'être entretenue avec beaucoup de mes clients dans ce cas, voici ce qui selon moi pousse un homme ou une femme à prendre du poids : jouer à l'autruche quand çà ne va pas !

Etre capable de reconnaître ce qui nous gène vraiment et mettre des mots sur des situations difficiles qui nous stressent sont le début d'une métamorphose physique durable. Et c'est pourquoi tous ceux qui cherchent à perdre du poids devraient commencer par accepter le fait que le surpoids n'est pas le problème... Réorganiser son style de vie est un moyen plus sûre de retrouver son poids idéal soit en changeant d'état d'esprit sur ce qui nous affecte ou en excluant si possible les sources de stress de son nouveau style de vie désormais plus propice au bonheur et au bien-être.

Soly

Soly's "RAISE 'N'TWIST "

ABS WORKOUT : THE "SUPERCRUNCH" WITH SOLY

IFBB BIKINI CONTEST SEXY SOLY

Workout Motivation 2015

Soooo excited !!! im starting my new blog :)