Est-il vraiment possible de changer ses habitudes nutritionnelles ? Comment fait-on pour passer à un autre système alimentaire ? Des personnes sont diabétiques, en surpoids, conscients ou pas du danger de leur alimentation sans pouvoir se détacher de celle-ci. Quand aurons-nous la fameuse pilule miracle, qui nous permettra de manger ce qu'on veut sans tomber malade ? En l'attendant, je me penche sur trois pistes pour nous aider à délaisser petit à petit nos propres envies.
N°1 NOS ENVIES
Une envie naît d'une pensée. Pense à autre chose quand une idée négative te vient à l'esprit. Tu vivras plus longtemps, plus jeune et en meilleure santé !
N°2 NOS ATTENTES
Tu sais ce que tu veux ! Décide de l'avoir et rien ne pourra t'arrêter.
N°3 NOS PLAISIRS
Tu es heureux(se) dans les choix que tu fais. Faire le bon choix peut être difficile sur le moment, mais c'est le seul plaisir qui dure vraiment longtemps.
Barack Obama a écrit un livre avant sa première élection "The Audacity of Hope". Si un homme Noir américain a eu l'audacité de penser qu'il pouvait devenir président des Etats-Unis, alors tu peux croire en une totale reconstruction nutritionnelle pour toi et ta famille. Love, Soly
En ouvrant Soly's Gym Club, j'ai mis ma tenue de business woman ! C'est juste incroyable ce que cela a changé ma vie. Je suis passée de Fitness girl à Fitness Boss ! Mais je dois avouer qu'avec mes nouvelles responsabilités, mon niveau de stress est monté en flèche.
Diffcile alors pour moi de m'entraîner ou encore de préparer mes repas pour la semaine comme avant. Avec mes plus de 70 heures hebdomadaires d'activités à la salle, au bureau ou en rendez-vous d'affaires, il me fallait trouver une solution pour garder ma ligne tout en réduisant mon taux de cortisol (hormone du stress).
Alors je partage ici trois options que j'ai (re)découvert pour la gestion du stress. Que tu sois une Fitness Girl ou pas, ces trois principes peuvent t'aider à rester en excellente forme physique !
Trois méthodes pour gérer le stress !
1. Faire moins de sport :
Désolée si je te surprends (surtout venant d'une addicte de sport), c'est en fait le meilleur moyen de diminuer le taux de stress. Pratiquer de petites séances intenses de 30 mn dans le courant de la journée brûlent les calories tout en boostant mon énergie. Cela me laisse aussi plus de temps pour mes affaires !
2. Plus de méditation :
Je prends le temps de me recentrer sur ce qui est vraiment important pour moi. Je gère ainsi mieux les urgences de la journée avec le sourire en gardant mes objectifs en tête.
3. Voir le côté positif :
Tout est plus clair quand on change parfois de perspective !
J'espère que tu as aimé ce poste ! Pour plus de videos et conseils, abonne-toi à ma chaîne Youtube !
Soly's Gym Club was born three months ago. It is a startup that really came from nothing to something ! Though it's quite new, I have a clear idea of how to be successful. I share with you my 13 rules of success that I apply in my business :
Be confident
Be humble
Be wise
Be teachable
Be reachable
Be broad in vision
Be organized
Be sinless
Be obedient
Be deaf sometimes
Be generous
Be thankful
Be ready for what's next
Success for me is all about developing yourself to fit into your ever-changing environments. The number one requirement is adaptation to the new, not conforming yourself to general apprehension or self-doubt. It's not about having something but being someone willing to change.
A mes débuts dans le fitness, je n'avais pas jamais entendu parler de "cheat meals". Ce n'est que récemment avec la flambée du coaching sportif sur le net que je découvre le phénomène dont tout le monde parle. Je décide alors de faire quelques recherches sur la question, et je me rends vite compte que les articles sont nombreux sur le sujet et parlent quasiment tous des bénéfices à incorporer des "repas-triche" à ton programme nutrition. Je constate aussi que les stars tels Dwayne Johnson (The Rock - trop chou ;) endossent la couverture médiatique de la tricherie alimentaire, la rendant encore plus populaire.
En réalité, les "repas-triche" me rappellent la méthode zig-zag, découverte lors de ma formation Nutrition Fitness. Le principe est ultra simple : manger des repas hypercaloriques en suivant des périodes de restrictions nutritionnelles permet de perdre du poids en évitant l'effet plateau souvent ressenti lors d'un régime drastique sur une longue durée. C'est une technique qui a fait ses preuves sachant que les repas-triche sont limités à deux ou trois par semaine pour une perte de gras. Alors oui, j'adhère sous conditions et oui c'est une méthode que j'utilise aussi pour mes clients. Il va de soi que cela évite aussi les frustrations trop grandes surtout quand il s'agit d'avoir les "cheat meals" le week-end ;)
Néanmoins, ma réflexion porte sur l'intérêt réel et à long terme du cheat meal. Pour avoir testé la méthode, je constate quelques dysfonctionnements qui ne remettent pas en question la validité de l'approche, juste quelques points qu'il faut connaître si tu souhaites toi aussi tester le système :
Suivre un régime en atttendant le cheat day comme le jour de paie est en fait un appauvrissement de la qualité de ton système nutritionnel. Il est vrai qu'un cheat meal dans une semaine de repas hypocaloriques arrive comme un joyau de la couronne et peut créer une ferveur déraisonnable pour ces repas qui sont pour la plupart du temps mauvais pour la santé ! C'est cette distorsion entre la qualité nutritionnelle du cheat meal et la frénésie qui l'accompagne qui me gêne. Je m'interroge sur les effets à long terme de cette représentation nutritionnelle déformée de cheat meals tels pizzas, fast foods...
En tant qu'athlète Bodyfitness, je suis des régimes hypocaloriques en période de préparation physique. Cela peut durer quelques semaines à quelques mois. Une chose est sûre : entremêler ses repas hypocaloriques avec des cheat meals rend le jeu plus difficile car la tentation de faire "durer" le plaisir est grande ! Savoir s'arrêter au bout d'un cheat meal est un exploit digne d'une médaille d'or ! C'est pour moi la raison principale qui requiert de prendre ses précautions avec cette méthode. Un cheat meal peut s'avérer être une excuse pour casser son plan nutrition santé et retomber dans un cercle alimentaire vicieux.
En résumé, le cheat meal porte bien son nom : trahison ! Qui ressent du plaisir à être trompé et en plus par soi-même ?! ... S'accorder des repas santé qui contiennent plus de calories que d'habitude est pour moi une approche plus saine que les cheat meals industrialisés. Un gâteau fait maison en est un exemple. Il est primordial que l'atttention soit toujours portée sur des repas santé et de nouvelles façons de se faire plaisir sainement.
Voici la recette de mon biscuit papillon ! Très facile à faire et délicieux en bouche.
Place tous les ingrédients sur la photo au mixeur. Tu peux remplacer les arachides par le beurre de noix de ton choix. Ajoute en option la protéine de ton choix ( Ici, j'ai choisi la proteine de Sacha Inchi pour son goût noisettes) et mets au four pendant 10 mn.
